どうも、「2ヶ月で-10キロを目指すダイエットブログ」管理人の中二(ちゅうに)です。
このブログをご覧になって頂き
本当にありがとうございます!
今回は、こんにゃくダイエットについて調べてみました!
こんにゃくダイエットとは?
こんにゃくダイエットとは、
- 普段の食事にこんにゃくを取り入れる
- 食前にこんにゃくを食べる
ことでお腹を満たし、
- カロリーを減らす
- 食べる量を減らす
ということを無理なく行い、ダイエットするのが
こんにゃくダイエットです。
こんにゃくはダイエットに適した食材なので、
積極的に取り入れていきましょう!
ここから正しいやり方や、
飽きずに食べていく方法を
ご紹介します!
こんにゃくダイエットで効果が出る理由
こんにゃくダイエットで痩せる理由は
3つあります。
こんにゃくはヘルシー食材
こんにゃくを食べた時を想像してみてください。
けっこうお腹が満たされる感じしませんか?
そんなこんにゃくのカロリーは、
なんと、
100g=5kcal
なんです!
普通にスーパーで売っているこんにゃくが、
大体300gなので、
それ一枚食べても
15kcal
で収まります。
食事を制限するのは、つらい、
しっかり食べても痩せられる方法あればな、
と思った方、
こんにゃくならしっかり食べられますよ!!
これだけヘルシーというのが
こんにゃくダイエットで痩せる理由の一つです。
お腹のお掃除
こんにゃくが低カロリーなのは、
こんにゃくのほとんどが水分だからです。
水分量はなんと97%!
残りは何かというと、
食物繊維です。
食物繊維には、
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
の2つの種類があります。
こんにゃく芋からこんにゃくに固めるときに、
もともとは水溶性食物繊維だったものが、
不溶性食物繊維に変わります。
ですので、ぼくたちがこんにゃくを食べて摂取するのは
不溶性食物繊維です。
その不溶性食物繊維を摂取して得られる効果は、
便秘の解消です。
不溶性食物繊維は腸では溶けないので、
便のかさを増しながら排出を促します。
便秘をしていると
身体の巡りが悪く太りやすいですが、
こんにゃくを食べることで便秘を解消すれば、
イコール痩せやすい体質をつくることができます。
これがこんにゃくダイエットで痩せる
もう二つ目の理由です。
こんにゃくは糖質がほぼ0
糖質制限ダイエットというのがあります。
当ブログでも中二が書いた記事があります。
こちら↓
この糖質制限ダイエットに相性がいいのが
こんにゃくダイエットなんです。
こんにゃくには糖質がほとんど含まれていません。
その量は、
100gあたり0.1g
ご飯が
100gあたり36.8g
なので
その差は歴然ですね!
こんにゃくを主食の代わりに食べることができれば
大幅な糖質カットが可能です。
これが3つ目のこんにゃくダイエットで痩せる理由です。
ただ、食べ過ぎには注意なので、
一日の摂取量など、正しいやり方も
抑えておきましょう。
こんにゃくダイエットの正しいやり方
こんにゃくダイエットは、とても手軽で、
一日の食事にこんにゃくを取り入れるだけです。
しかし、いくらヘルシーだからといって
食べ過ぎには注意が必要です。
一日のこんにゃく摂取の目安は、
1枚=300g
までです。
理由は、さきほど腸環境改善のお話をしましたが、
食べ過ぎると腸がつまりやすくなってしまうという、
逆効果を招いてしまうのです。
ですので、繰り返しになりますが、
1枚=300g
までの摂取にすることは
必ず守りましょう。
飽きない食べ方
どんなダイエットでもそうですが、
続けるのって大変だったり、覚悟が必要ですよね。
こんにゃくダイエットは飽きそうでこわい(笑)
と、ぼく中二は危惧しております。
そこで、こんにゃくにはどんな食べ方があるのか調べてみました。
中二おすすめこんにゃく料理ランキング
第3位 こんにゃくステーキ
メインの食材としてこんにゃくをフルに使うこんにゃく料理です。
至って、シンプル。
こんにゃくを一枚焼いて、
お好みの味付けをして、
食べる。
それだけです(笑)
ごま油で焼いたり、バターで焼いたり、
醤油で味付けしたり、マヨネーズソースで味付けしたり、
あれ、なんか飽きなさそうな気が!
第2位 こんにゃくチップ
こんにゃくを冷凍して、
調理の前に解凍し、
水気を切ってから焼くと
お肉のような歯ごたえになるそうです!
味も染み込みやすいらしいです!
間食をよくしてしまう方は、
それをこんにゃくチップに置き換えれば
絶大な効果が現れるのでは?!
第1位 こんにゃくごはん
もう食生活の一部をこんにゃくにしてしまいましょう!
糸こんにゃくやしらたきを刻んで
ご飯の中に入れて
一緒に炊くだけ!
こんにゃくでかさ増しすることで
必然的にごはんが減り、
糖質カットが可能です!
手軽かつ、これなら続けられるはずだ、
ということで
こんにゃく料理ランキング1位に輝きました。
ぼくがこんにゃくダイエットをおすすめする理由
いかがでしたか?
こんにゃくダイエットは
食べながら痩せる
が叶う数少ない方法の一つかもしれません。
ぜひ生活習慣にこんにゃくを取り入れて、
お腹の中から美しく、そして
痩せやすい体質を作ってダイエットを成功させましょう!
明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べて
レポートしていきますね!
本日もお読み頂きましてありがとうございました!
それでは!
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