するめダイエットとは？効果が出る理由と正しいやり方・注意点を徹底調査！

dash_ran21

5年 ago

こんにちは、常にダイエット中の管理人中二です。

今回はするめダイエットをご紹介します！

するめダイエットがどういった理由で効果があるのかや、

するめダイエットをすることで得られるダイエット以外の効果についても

調べてみましたので解説していきます！

するめダイエットとは

するめダイエットとは、その名の通りするめを食べて痩せることを目指すダイエット方法です。

するめはスーパーやコンビニなどですぐ手に入れられるので、

とても手軽に始めることが出来ます。

するめダイエットはいわゆる食事制限のダイエットの部類に入りますが、

空腹感を抑えるという意味でそのきつさが少ないのが特徴です。

食事制限今までトライしたけど続かなかった！

という方に特におすすめできます。

するめダイエットの正しいやり方

するめダイエットは大きく分けて2つのやり方があります。

順番に解説しますね。

1.するめ置き換えダイエット

このダイエット方法はストイックな方向けなので

私全然ストイックじゃない！という方はここをとばして

2を読んでいただければと思います。

するめ置き換えダイエットとは、

食事を丸々するめに置き換えるダイエット方法です。

ストイックなダイエットの代表格である「断食ダイエット」に近い部分があるので、

興味のある方は断食ダイエットの記事も読んでみてくださいね。

↓↓↓

断食ダイエット(ファスティング)とは？メリット・デメリットを解説

さて、ここからするめ置き換えダイエットの説明です。

先ほど食事を丸々置き換えると書きましたが、

さすがに3食置き換えるのはあまりにきついので、

ここで解説する方法は、朝、昼をするめに置き換えます。

そして、夜はバランスの取れた食事をとってぐっすり眠りましょう。

そもそもの摂取カロリーをするめに代用することで減らし、

消費カロリー＞摂取カロリー

この構図をつくることで痩せる方法です。

間食もするめならOKです。

2.食前するめダイエット

食前するめダイエットは、基本的な構図は1.のするめ置き換えダイエットと一緒で

消費カロリー＞摂取カロリー

にすることです。

その程度がするめ置き換えダイエットに比べてゆるいですが

食前にするめを食べて満腹中枢を刺激し、

朝昼晩それぞれで食べる食事の量自体を減らしていこうとする

ダイエット方法です。

するめダイエットで効果が出る理由

するめダイエットで効果が出る理由は、

よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激してくれることにあります。

すぐに胃の中に入るようなやわらかい食べ物と違って、

そもそもよく噛まないと食べづらいですよね、するめって。

噛むことを意識して食べることは大事だと言われていますが、

それを意識しなくとも必然的にするめを食べるときには

よく噛むことになるので、その結果満腹中枢を刺激し

朝昼晩の食事自体も減ることになります。

するめダイエットの3つの効果

するめダイエットには痩せる効果はもちろんのこと、

他にもうれしい作用が・・・！3つご紹介します。

小顔効果

するめダイエットを行うことにより、

小顔効果が期待できます。

するめを噛んで食べる際に、顎の筋肉を動かすことになるので、

1日2日では効果は出ませんが、継続して続けている内に

いつの間にか顔が小さくなってる！という自分に気づくかもしれません。

新陳代謝の促進

イカに含まれるタウリンという成分により、新陳代謝アップも期待できます。

新陳代謝アップ＝痩せやすい体

ということなので、よく噛んで食べる以外にもこのような

うれしい作用があります。

美肌効果

イカを食べることで美肌にも効果があります。

それはアルギニンという成分のおかけで、

アルギニンを摂取することで若返りを刺激してくれるようです。

アルギニンはアミノ酸の一種で美肌には欠かせません。

通常加齢とともにアルギニンはどんどん減ってしまうので、

食べ物から摂取することが理想とされています。

するめダイエットの注意点

するめダイエットの注意点を解説します。

みなさんするめを想像していただけると分かる通り

するめはしょっぱく味付けされているので、

塩分の過剰摂取を避けるため食べ過ぎには注意です。

また、塩分が多く含まれているので喉が渇きます。

その際は糖分の入った甘い飲み物ではなく

水やお茶にしましょう。

毎回するめを食べるたびにジュースを飲んでいたら

するめダイエットの効果も薄れてしまいます。

食べるするめイカは「あたりめ」にしましょう。

さきいかですとやわらかいので、あたりめに比べて

噛む回数が少なくなります。

そうすると、よく噛むことで得られる満腹中枢への

刺激が足らずに食事の量が増えてしまうことに

なりかねません。

また、さきいかは甘味もあるのでダイエットには

余分な味付けがされていると言えます。

ですので、ベストは余分な味付けがされていない

「あたりめ」です。

甘味を抑えた糖質の少ないあたりめ、

つまり糖質を制限したダイエットとも言えますね！

糖質制限ダイエットについては別記事で解説しましたので、

こちらもご参照ください。

↓↓↓

糖質制限ダイエットとは？この食材はOK？NG？より効果を高める方法も

するめダイエットをおすすめする理由

いかがでしたか？

するめを食べることで満腹中枢を刺激して食事の量が減って痩せるという効果だけでなく、

美容にも効果があるので特に女性には嬉しいダイエット方法といえるでしょう。

まずは食前するめダイエットから初めてするめ効果を体感してみてください！