断食ダイエット(ファスティング)とは？メリット・デメリットを解説

どうも、「2ヶ月で-10キロを目指すダイエットブログ」管理人の中二（ちゅうに）です。

このブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます！

今回は、断食ダイエットについて調べてみました！

断食とは？

「断食ダイエットとは」を語る前に、

まずは、「断食とは」について解説していきます。

Wikipediaによると、

断食とは、食物を断つ行為のこと。

そのままですね！

さらに続けて、

一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為。

とあります。

断食は宗教が起源ということです。

このあたりの知識は中二くらいまでになんとなく習いますね！

断食ダイエットとは？

断食ダイエットという言葉より、もしかしたら

「ファスティング(fasting)」

という言葉のほうが聞き慣れている方も多いかもしれません。

そう、

ファスティング＝断食

という意味で、

ファスティングダイエットが、

つまり断食ダイエットのことです。

最近耳にすることも多くなってきましたよね。

断食ダイエットってどれくらい食事を我慢するの？

宗教の習わしのように、

日が出ている間は水だけ、食事は一切とらない

というのはしんどいと思います。

中にはお寺にこもって

本当に何も食べないという

The　断食

というのもあるそうですが、

それはさすがに辛いだろうなと。

管理人の中二が調べた中で

一番良さそうであり、

且つ実践できそうなものは

プチ断食です。

プチ断食は、

ふつう食事といえば3食ですが、

それを2食にするという断食ダイエットです。

1食抜くくらいだったらなんとか耐えられそうな感じがしますね。

プチ断食✕糖質制限の相乗効果

プチ断食と糖質制限は組み合わせると絶大な効果が発揮されます。

プチ断食は朝食を抜くことを勧めているのですが、

朝食を抜き、

昼と夜の食事では糖質を制限することで

相乗効果が生まれます。

相乗効果その１　[お腹が空かない]

糖質を制限することで、お腹が空くことの原因となる、

血糖値の乱高下が生じないので、

朝食抜きでもお腹が空かないそうです。

相乗効果その２　[脂肪燃焼]

朝食を食べないと、前日の夕食から当日の昼食まで、

内臓脂肪を始めとする体脂肪が

メラメラと燃えていきます。

糖質制限により

インスリンの分泌が減るので、

ナトリウムと水分は腎臓から尿として排出される方向にシフトするため、

内臓脂肪が減るらしいです。

ここらへんはちょっと難しいですね。

糖質制限に関する記事も書きましたので、こちらも合わせてご参照ください↓↓

糖質制限ダイエットとは？この食材はOK？NG？

空腹に慣れること

断食ダイエットを始める際に、いきなり

「今日から３日間水のみで生活する！」

というような極限まで追い込む系の

途方もない目標を立ててしまうと、

必ず失敗します。笑

ですので、まずは１日２食の生活にすることをおすすめします。

１日２食の生活で、空腹状態を思い出しましょう。

そして、これを習慣化させ、

お腹が減っているのが普通

という感覚をつかめれば、

それはもう断食ダイエットマスターです！！

１日２食のプチ断食の延長線上に、

１日１食や１日０食があるものと思っておきましょう。

断食ダイエットのメリット・デメリット

断食ダイエットのメリットは、

継続したダイエットが苦手な方でも取り組みやすい
正しい断食ダイエットに取り組めば、リバウンドしにくい
体重がすぐに落ちるため、モチベーションを維持しやすい
内蔵を休めることにより、体質改善につながる
蓄積された毒素を排出
蓄積された脂肪の代謝を促す

等が挙げられます。

一方、断食ダイエットのデメリットは

多少の我慢は必要になる
間違った断食ダイエットを実践すると、逆効果を招く可能性がある
肌トラブル、筋肉量の低下
食事制限へのストレス
集中力の低下やイライラ

等が挙げられます。

ダイエットは無理なくやるのが一番ですが、

やはり断食ダイエットというのは、

食事を1食抜くことだけでも結構な負荷やストレスが

かかるものです。

しかし、なにか目標を立ててそれを達成するまでに、

どんな些細なことでも必ず乗り越えるべきものがあると思います。

断食ダイエットのそれに当たるのが、

空腹との戦いです。

人間苦しいことでも「慣れ」という

素晴らしい適応力があります。

また、一度達成できればそれが成功体験となって

再度挑戦するときの

原動力となるでしょう！

断食ダイエットはしっかり自分の体と相談して！

偉そうなこと書きましたが、

決して強要ではありません。笑

断食ダイエットを初めて、

途中で辞めてしまうことがNGだとも思いません。

あまりにも体に限界が来たら、断食ダイエットを辞めて

食事を取ればいいと思いますし、

最初からこのハードルはきついんだなと学習すれば、

次は断食ダイエットのハードルを少し下げて実践すれば

良いのではないかと思います。

断食ダイエットを始める際は、

しっかり自分の体と相談して、

最初は低めのハードルを設定して、

断食ダイエットを実践してみましょう！

明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べてレポートしていきますね！

本日もお読み頂きましてありがとうございました！

それでは！