どうも、「2ヶ月で-10キロを目指すダイエットブログ」管理人の中二（ちゅうに）です。

 

このブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます！

 

今回は、ヨーグルトダイエットについて調べてみました！

 

ヨーグルトダイエットとは？

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを食事のタイミングで食べるダイエットのことです。

 

ヨーグルトには腸内環境を整える作用があり、

腸内環境を改善することが

ダイエットには一番とも言われているところも

良さそうです！

 

 

ヨーグルトをダイエットの一環として食べるタイミングはこれ！

というのは決まっておらず、

朝・昼・晩のいずれか食事と一緒に食べたり、

そもそも一食をヨーグルトに置き換えてしまったりなど人によって様々です。

 

どのダイエット方法にも共通することかもしれませんが、

無理せずご自身のペースや生活リズムに

あったタイミングで摂取するのが一番良さそうです。

 

ヨーグルトダイエットの種類は？

ヨーグルトダイエットと言っても、上述したとおり摂取タイミングなどで効果的な方法やダイエットによって得られる成果が変わってくるのではないかと思い、以下のようにヨーグルトダイエットの種類を分類してみました！

 

  • 朝ヨーグルトダイエット
  • 昼ヨーグルトダイエット
  • 夜ヨーグルトダイエット
  • ホットヨーグルトダイエット

 

それぞれの違いをご説明していきます！

 

朝ヨーグルトダイエット

朝ごはんと一緒にヨーグルトを食べる場合

カルシウム不足が太る原因の1つとして言われているので、ヨーグルトを朝ごはんと一緒に食べることでカルシウム不足を補い、その結果ダイエット効果があると言われています。

 

イメージ的に無糖のプレーンヨーグルトだけOKで

加糖のヨーグルトはNGに思えますが、

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が糖と一緒に摂取することで

吸収が良くなるそうです。

 

糖の過剰な摂取は糖質制限ダイエットの観点で見ても間違いなく良くないですが、プレーンヨーグルトに少量の砂糖やはちみつを加える程度であれば、効率的にヨーグルトダイエットができそうですね！

 

糖質制限ダイエットについては、こちらの記事で詳しく説明していますのでこちらも参考にしてみてください！

↓↓↓

糖質制限ダイエットとは？

 

ヨーグルトを朝ごはんとして食べる場合（置き換え）

ヨーグルトだけを朝食として食べると、

カロリーが足りず早めにお腹が空いてしまうので

バナナやりんごなどのフルーツと摂取すると良いでしょう！

 

前述の通り、

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が

バナナやりんごなどのフルーツに含まれる糖と

一緒に摂取することで吸収効率が

良くなるというメリットもあります。

 

昼ヨーグルトダイエット

昼ごはんと一緒にヨーグルトを食べる場合

昼食は働いている方は特に、外食する方が多いと思います。

ヨーグルトを摂取することで

外食時に不足しがちなミネラルを補給できるので

おすすめのダイエット方法の1つです。

 

ヨーグルトを昼ごはんとして食べる場合（置き換え）

昼食は3食の中でももっともカロリーを摂取しないといけない食事です。

 

ランチをヨーグルトのみにしてしまうとカロリー不足で

夕食までの間に間食を行ってしまったり、

夕食の量が増えてしまったりするので

 

ヨーグルトは昼食のプラスアルファ

として食べるのが良いでしょう！

 

夜ヨーグルトダイエット

夜の22時から2時間の間頃が、

最も腸の働きが活発になるタイミングだそうなので

 

夕食後にダイエット目的で腸内環境を整える

ヨーグルトを食べることは、

非常に効果的であると言えます！

 

ホットヨーグルトダイエット

 

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、

冷蔵庫で冷やした温度では動きが鈍く、

38～40度が最も活性化するようです。

 

→つまり、乳酸菌が最も活発な状態で

ヨーグルトを摂取することにより

吸収効率を高めることを

目指して作られたのがホットヨーグルトです。

 

作り方はとても簡単で、

ヨーグルト100グラムに大さじ1杯の水とはちみつを入れて、

レンジで1分弱、

温度が40度前後になるように温めれば完成です。

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌を活性化させる要素の

  • 糖と摂取する
  • 温度を38～40度にする

この2つを同時に行ったレシピなので、

ただヨーグルトを食べてダイエットが上手くいかなかった方も

効果がありそうな気がします！

 

 

ヨーグルトダイエットの注意点は？

ヨーグルトを食べるタイミングと量に注意！

ヨーグルトを空腹時に摂取すると、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の種類にもよりますが胃酸に負けてしまい目的である乳酸菌を吸収することができないこともあるようです。

 

ヨーグルトを食べるタイミングとしては、食後に100～150グラムくらいの量が良いでしょう！

 

時間がかかる点に注意！

ヨーグルトダイエットはヨーグルトに含まれる乳酸菌によって腸内環境を整えてダイエットする方法なので、結果が出るまでに平均2週間はかかると言われています。

 

今日実践して明日結果が出るものではないので、

急ぎでダイエットしたい時に使う方法ではないことに

注意しましょう！

 

終わりに

いかがでしたでしょうか！？

 

明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べてレポートしていきますね！

 

本日もお読み頂きましてありがとうございました！

 

それでは！

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