どうも、管理人の中二（ちゅうに）です。
このブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます！
今回は、バナナダイエットについて調べてみました！
朝に食べると良い？バナナダイエットとは？
バナナダイエットとは、
毎朝の朝食でバナナ1～2本と常温の水を取り入れるだけのダイエットです！
朝食でバナナを摂取するので、
別名、朝バナナダイエットとも呼ばれています！
朝バナナを摂取すると、
バナナに含まれる栄養価のおかげで、
カロリーが低いのに1日のエネルギーにしっかり変わる、
という点でダイエット方法としてとても優秀です！
バナナダイエットで効果が出る理由
まず、気になるカロリーですが、
バナナ1本100gあたり86kcal
です。
朝バナナダイエットをすれば、
一般的な朝食＝300～400kcal
と比べて大幅なカロリーカットを望めますね！
また、バナナの栄養素もダイエットの強い味方です。
バナナに含まれるビタミンB群やカリウムは、
代謝促進やむくみ解消につながります。
食物繊維やフラクトオリゴ糖は、
消化されにくいためそのまま腸に届いて
善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善し、
排泄を促します。
また、程よく炭水化物も含まれているので、
朝バナナを摂取することで1日のエネルギーにも
変換されます。
バナナは糖質が含まれているので、
ダイエットには向かないという意見も聞かれます。
しかし、バナナに含まれている糖質は「果糖」で、
パンなどに含まれている「ブドウ糖」とは違い、
血糖値が急激に上がることはないそうです。
バナナダイエットの正しいやり方
バナナ バナナダイエット
朝バナナダイエットをする際に気をつけることは、
バナナを食べる時間です。
バナナは消化されやすく、
胃の中での滞在時間も短いようなので、
早い時間に食べるとお昼までにお腹が空いてしまう
というデメリットがあります。
お腹が空いて間食してしまっては元も子もないので、
バナナを食べる時間は、
昼食の3～4時間前
に食べるようにしましょう。
12時にお昼ご飯を食べるとしたら、
8時か9時くらいにバナナを摂取するのが
ベストですね！
バナナダイエットの注意点
バナナダイエットで注意してほしいのは、
あくまでバナナを食べるのは朝食だけ。
昼食と夕食はしっかり食べるということです。
朝バナナを食べて、カロリーを抑えて栄養も補給しますが、
やはりバナナだけだと栄養が偏ってしまいます。
バナナだけでは摂取できない分の栄養を、
しっかり昼食と夕食で補給しましょう。
特に、バナナには少ないタンパク質を多く含む
肉・魚・卵・豆類を食べて筋肉を維持しましょう。
また、ビタミンAを多く含む緑黄色野菜を食べて、
免疫力を高めることが重要です。
バナナの飽きない食べ方
栄養の観点から見ても、
バナナと酸味のある食品は良い組み合わせです。
バナナジュースにして、レモン汁をちょい足しすれば、
クエン酸の作用で疲労回復・リフレッシュ効果が期待でき、
さらにバナナには少ないビタミンC も補給できるので、
おすすめです。
ヨーグルトの中にバナナとオレンジやキウイフルーツを
入れてみたりするのも良い方法です。
飽きない食べ方で続けてみましょうね！
バナナダイエットをおすすめする理由
朝バナナダイエット、いかがでしたか？
今回ご紹介したポイントを抑えて、
まずは、1ヶ月続けることを目標にして、
朝バナナダイエットで身体の内側からきれいになっていきましょう！
1ヶ月も続ければ、身体の中がデトックスされて、
ダイエットもできて健康的な身体になっているはずです。
一緒に頑張りましょう。
明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べて
レポートしていきますね！
本日もお読み頂きましてありがとうございました！
それでは！
スポンサーリンク
