こんにちは！管理人の中二です。
今回は半身浴ダイエットについて調べてみました！
半身浴ダイエットの効果が出る理由ややり方まで解説しましたので
ぜひ読みすすめてみてくださいね。
半身浴ダイエットとは
半身浴ダイエットとは、半身浴をすることで血行を促し代謝をあげて
痩せようとするダイエット方法です。
自分の好きなタイミングで好きなだけ行うことが出来、
さらにはコストも掛からないのがメリットです。
半身浴をして汗をかくことで水分以外にも余分な身体の老廃物を外にだすことが出来るので、
デトックス効果もあります。
ダイエットに即効性を求めたかったら半身浴と並行して
食事制限、糖質制限、有酸素運動などにも取り組んでみてくださいね！
食事制限、糖質制限、有酸素運動について解説した記事もありますので、
こちらも合わせてご参照ください。
↓↓↓
半身浴ダイエットで効果が出る理由
半身浴ダイエットで効果が出る理由は、
- 汗をかくことで身体の水分が外に出ること
- 身体を温めることで代謝が上がること
この2点があげられます。
カロリーを消費して汗をかくことで水分が外に出るだけでなく、
身体の中の老廃物も排出することができます。
老廃物が身体に溜まっていると、
痩せにくい体質になってしまったりお肌の調子も悪くなってしまうので
老廃物を外にだすのはとても大事なことです。
また、身体を温めることで血行が良くなります。
血行が良くなると体内に不要物を溜め込まないようになるので、
太りにくい体質になることができます。
さらには血行が良くなることで新陳代謝も促進されるので
痩せやすい身体になったりお肌の調子も整います。
半身浴ダイエットの正しいやり方
まず、お湯の温度は38°～40°に設定しておへそくらいまでお湯をはりましょう。
身体を急激に温めることは身体によくないので、半身浴ダイエットでは
ぬるま湯程度がベストです。
ぬるま湯でしっかり身体の芯から温まって汗をかきましょう。
そしてお湯に浸かる時間は20分くらい、長くても1時間までにしておきましょう。
あまり長く浸かりすぎると血行があがりすぎて血が上ってしまうことも
考えられるので適度に浸かりましょう。
さらに効果を上げたい場合はマッサージもおすすめです。
お湯に浸かることで浮力や水の抵抗によりマッサージ効果がアップします。
普段手が届きにくいヒザ下から足先までゆっくりマッサージします。
半身浴で血行が上がることで下半身の冷えを解消したり、
同時に溜まった水分や老廃物除去効果も高まるので
足のむくみ改善にもつながりますよ！
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半身浴ダイエットの注意点
お風呂に入る前に必ず水分補給をしてください。
また、長く浸かるようでしたらお風呂場に飲み物を持っていきましょう。
これは脱水症状を防ぐという意味と、
汗をかくなら水分をとったほうが汗が出やすいという
意味からです。
半身浴前に水分を補給すると
身体の老廃物や毒素も排出しやすくなるので
忘れずに水分補給してくださいね！
半身浴を快適に行うアドバイス
入浴剤
入浴剤をお風呂に入れてさらなる効果アップを狙いましょう。
入浴剤の香りがリラックス効果をもたらしたり、
様々なメーカーが効能別に入浴剤を販売しています。
自分にあった香りや効能から入浴剤を選んでみてください！
アロマキャンドル
浴室の明かりを消してアロマキャンドルで代用すれば、
スパのような雰囲気になりますし、アロマの香りで
リラックス効果も望めます。
カラオケ
Bluetoothスピーカーや防水のスマホを用いて
音楽をかけながらカラオケもおすすめです。
20分以上浸かるのは慣れていない人にとったら
辛い部分があるかもしれません。
カラオケ4曲歌えばあっと今に20分経ってしまうので
時間的苦痛がないように、工夫して半身浴ダイエットに
取り組んでみてくださいね！
半身浴ダイエットをおすすめする理由
いかがでしたか？
半身浴ダイエットは家庭で気軽にできる簡単なダイエット方法です。
一つのダイエット方法として取り入れて、他のダイエット方法とも
並行しながら行えば、ダイエットに即効性もでるでしょう。
ぜひトライしてみてください！
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