どうも、管理人の中二（ちゅうに）です。
このブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます！
今回は、自転車ダイエットについて調べてみました！
自転車ダイエットとは
自転車ダイエットとは、文字通り自転車を漕いで
カロリーを消費しよう、というダイエット方法です。
自転車を漕ぐより走ったほうがダイエットに効果的なのでは？
と思いがちですが、
調べてみると自転車を漕ぐのもエネルギー消費が大きい
ということがわかりました！
自転車ダイエットで効果が出る理由
先程エネルギー消費が大きいとお話しましたが、
実際どれくらいなのかというと、
1時間で約430kcal
程のようです。
ジョギングが1時間で約440kcalなので、
ほとんど差異ないですね！
ジョギングよりも負荷が少ないのにもかかわらず、
同等のカロリーを消費することが出来るのが、
いいところだと思いますし、
このカロリー消費という観点から、自転車ダイエットが
効果があると言えます。
自転車ダイエットの正しいやり方
自転車ダイエットの正しいやり方は、
乗る自転車の種類によって多少異なりますが、
共通する部分をご紹介します。
- 軽いギアに設定して30分以上走る
- 長時間ギアを高めに設定しない
- こまめに水分補給をする
- 同じリズムでペダルを回転させる
これらを守れば、正しく自転車ダイエットに
取り組めていると言えます！
自転車ダイエットの注意点
注意点はずばり！
電動自転車では効果がかなり薄れてしまうことです。
やはり、ある程度の負荷があればあるだけ
有酸素運動としても効いてくるので、
電動自転車はダイエットに不向きですね。
ダイエットを目標にするのであれば、
電動自転車は使わない、ということを
覚えておいてくださいね。
自転車ダイエットのメリット・デメリット
自転車ダイエットのメリット・デメリットをご紹介します。
自転車ダイエットのメリット
移動時間に行える
自転車ダイエットは、わざわざダイエットに費やす時間を
作らなくても、移動時間を自転車にしてしまえばいいだけの
話なので、始めやすいです。
通勤・通学が自転車で行ける距離の方は、
積極的に移動手段を自転車に変えてみるのも
いいと思います！
疲れにくいため、長時間取り組める
ランニングやジョギングと比較しても、
自転車は疲れにくいので、
長時間取り組めるというメリットがあります。
時間に比例してカロリー消費も多くなるので
良いですよね。
下半身を鍛えられるので、痩せやすい
筋トレをするときもそうですが、
大きな筋肉から動かしてあげると、
身体があたたまるスピードが早く、
発汗も早いです。
まさに、自転車は大きな筋肉である
下半身を重点的に使うので、
代謝が向上しやすいです。
基礎代謝をアップさせて効果的にダイエットを成功
させるには、下半身のトレーニングが必須ですので、
自転車ダイエットはうってつけと言えるでしょう。
自転車ダイエットのデメリット
怪我に注意
自転車は車道を走れますが、
車通りの多い車道であったり、
端の方を走っていると前に路駐している車がいて、
車の車線の方を一時的に走るときなど、
交通事故の注意が不可欠です。
安全運転を心がけましょう。
お金がかかる
いざ、自転車ダイエットを始めようとしたときに、
もともと自転車を所有している人は良いですが、
もっていない方が用意するとなると、
それなりの金額がかかってしまうのがデメリットです。
ジョギングならシューズさえあれば出来ますが、
自転車ダイエットは自転車がなければ出来ません。
いきなりロードバイクと言わなければ、
探すと意外と安価な自転車も売っています。
みなさんも興味があれば探してみましょう！
自転車ダイエットをおすすめする理由
自転車ダイエット、いかがでしたか？
身体への負荷が少なく、それでもジョギングと
変わらないカロリー消費を望める自転車ダイエットは、
ダイエット方法として、良い方法の一つだと思いました。
今はウーバーイーツとかも流行ってるので、
働きながらダイエットっていうのもありですね！
明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べて
レポートしていきますね！
本日もお読み頂きましてありがとうございました！
それでは！
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