こんにちは、管理人の中二です。
今回はウォーキングダイエットについて調べてみました！
ウォーキングダイエットのやり方や効果について解説しましたので、
読んでみてください！
ウォーキングダイエットとは？
ウォーキングダイエットとは、有酸素運動であるウォーキングを行うことで
脂肪を燃焼させ、痩せるためのダイエットです。
ここで気になるのはウォーキングとランニングの違いですよね？
根本的にはウォーキングの延長線上にランニングがあると捉えてOKです。
ですので、ウォーキングはランニングと比べて運動強度は低いです。
具体的にお話すると、歩いたり走ったりのスピードにより
若干の誤差がありますが、消費カロリーは以下の式であると言えます。
1時間のランニング≒30分のランニング
この式から言えることは、
ウォーキングの運動強度はランニングの1/2であるということです。
これは目安として頭の中に入れておくといいでしょう。
効率よく短期間で痩せたいという方はランニングのほうが向いています。
ただ、ランニングはきついと感じられる方や、
ランニングは続かなかったという方には
ウォーキングという手段も取り入れてみるのもいいです。
延長線上にランニングがあるので、
ウォーキングから始めて物足りないなぁと思えてきたら
徐々にスピードを早めてランニングに挑戦してみても
いいですね！
ウォーキングダイエットで効果が出る理由
ウォーキングで効果が出る理由は、有酸素運動である
ということがあげられます。
有酸素運動は主に酸素を取り込み、体内の脂肪を燃焼させてエネルギーに
変えて行う運動です。
体重が落ちるときというのは、
水分が減る、筋力が落ちる、脂肪が減る
という３つの要素が関わって来ますが、
水分が減って体重が減るのは一時的ですし、
水分がない状態で運動を続けても脂肪が燃焼されづらく
逆に痩せにくい身体になってしまいます。
筋力が減るというのは同時に新陳代謝が減るので
これもまた痩せづらい身体になってしまいます。
ですので、一番いいのが脂肪を減らすということです。
ウォーキングという有酸素運動を通じて脂肪を燃焼させて
ダイエットを成功させましょう。
ウォーキングダイエットの正しいやり方
ウォーキングは腕を大きく振って無理のないペース、
でもそのペースは維持させ呼吸も安定させて行うことが大切です。
最初はペースの維持に苦労するかと思いますが、
まずは正しいフォームでウォーキングすることを
意識してみてください。
参考となる動画を貼っておきます。
また、ウォーキングを行うベストな時間帯ですが、
朝起きて朝食前に行うのがベストです。
理由は、前の日の夕食をとってから時間が空いているので、
血中の糖分があまり高くありません。
そのため、運動を始めてすぐに脂肪をエネルギーとして
使ってくれるので、脂肪燃焼効果が高まるといえます。
あくまでダイエットを一番効率良く行うためのベストな時間帯なので、
自分がやりたいと思ったときにやる！という考えもありです。
やらないことには始まりませんからね！
続いてどのくらいの時間行えばいいか、に関しては
20分以上を目安に行ってみてください。
理由は、有酸素運動は取り組み始めて最初の２０分間は
糖質をエネルギーとして消費すると言われていて、
20分過ぎたあたりからエネルギー源が脂肪に変わる
といわれているからです。
最初の20分は全く脂肪が消費されないというわけではないですが、
ダイエットを目指すなら20分以上頑張ってみましょう。
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ウォーキングダイエットの注意点
どんなダイエットでもそうですが、続けなければ意味がありません。
なので、まず最初に目標設定を行いましょう。
最低1週間に3回ウォーキングを行うなど、
自身で達成が可能な範囲で目標を定めてください。
あとは、朝の朝食前のランニングに関してです。
寝起きすぐにウォーキングをするのは危険なので、
必ず水分補給をしてください。
水分が足りない状態で運動してしまうと脱水症状を起こしかねませんし、
効率よく脂肪を燃焼できません。
適度な糖分という意味ではオレンジジュースなんかもありです！
ウォーキングダイエットをおすすめする理由
いかがでしたか？
ウォーキングダイエットはほんの少しのやる気とシューズさえあれば
始められるので心理的障壁は低いです。
また、ランニングに比べて運動強度が低いので
これなら続けられる！と思われる方も多いのではないでしょうか？
ゆくゆくはウォーキングから始めてランニングも出来るようになれば
言うことなしですね！
頑張ってまいりましょう！
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