こんにちは！管理人の中二です。
今回はスクワットダイエットについて調べてみました！
どうやら数々のトレーニングの中で最強のトレーニングともいわれているようで。。
効果が出る理由ややり方に付いても解説したので読みすすめてみてくださいね！
スクワットダイエットとは？
スクワットダイエットとは、スクワットをすることで基礎代謝をあげて
痩せるダイエット方法です。
スクワットをして基礎代謝をあげる、
とは一体どういうことでしょうか。
次のスクワットダイエットで効果が出る理由にて解説します。
スクワットダイエットで効果が出る理由
スクワットダイエットで効果が出る理由は、基礎代謝が上がるからです。
どういうことかというと、人の身体に注目するとその答えが見えてきます。
人の身体の筋肉は、6割から7割が
お尻、ふくらはぎ、ふともも
に集中しています。
そうです。人の身体の筋肉は下半身に集中しているのです！
筋肉量が多いこれらの部位を効率よく鍛えられるスクワットをすることにより、
下半身の筋肉量を増やすことが出来ます。
するとどういう事が起きるかというと、
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、極論運動しなくても消費カロリーが増えます。
消費カロリーが増えた状態＝痩せやすい身体
というわけです。
ぼくもジムでトレーニングを行ったことがあるのですが、
スクワットを休憩しながら30分やってみると
かなり汗をかき、消費カロリーが高そうだなと
体感できました。
本当に追い込みたかったら、ジムに行ってこのようなプログラムに参加して、
半強制的にスクワットをするのもありかと！
スクワットダイエットの正しいやり方
ジムに行くのもありとお話しましたが、
スクワットのウリはなにも道具がいらず、いつでも気軽に
始められることだともいえます。
今回は自宅でもできる簡単なスクワットの方法をお伝えします。
基本スクワット
まず、基本的なスクワットです。
- 足幅は肩幅と同じスタンスを取る
- 腕はまっすぐ地面と平行に前にのばす
- 最初に股関節から折り曲げるイメージで曲げていき、そのあと膝を曲げていく
- 太ももが地面と並行になるまで落とす
- ゆっくり身体を起こす
- 繰り返す
気をつけるポイントは、
- 膝がつま先より前に出ないようにすること
- 膝の向きはつま先と同じ向きにするようにすること
です。
太ももの裏の筋肉に刺激がいくように意識してみて、
太ももの裏使えてるな～と感じられればうまく出来ている
証拠です。
正しいフォームで効果、効率があがるので、
まずはフォームに気をつけてみてくださいね。
以下、参考動画です。
ランジスクワット
続いてご紹介するのがランジスクワットです。
早速やり方です。
- 両腕を前に組む
- かかとから着地するように足を一歩前に出してしゃがむ
- 床についた足で蹴り上げて元の位置に足を戻す
- 交互に反対の足で同じ動作をする
これもまた負荷のかかる位置が変わり、
太ももの前部、大腿四頭筋や太ももの後部ハムストリング、
それからお尻の筋肉大殿筋を効果的に鍛えることが出来ます。
以下、参考動画です。
この動画のようにより負荷をかけたければ
ダンベルを持ちながら行ってもいいですね！
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スクワットダイエットの注意点
スクワットダイエットは、先ほどちらっと解説しましたが、
フォームが命です！
正しいフォームでやらないと、本来鍛えたい箇所が鍛えられなかったり、
ただ疲れてしまうだけになりかねないので、初心者の方は
フォームづくりから始めてみてください！
スクワットダイエットをおすすめする理由
スクワットは身体一つでできるとても手軽なトレーニング方法です。
トレーニングの中では最強と言われていて
あの腕立て伏せや腹筋よりも強度や効果があります。
まずは、正しいフォームから始めて次第に回数を増やし、
成長の実感を感じてみてください！
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