水泳ダイエットとは？効果や正しいやり方、おすすめメニューを解説！

どうも、「2ヶ月で-10キロを目指すダイエットブログ」管理人の中二（ちゅうに）です。

 

このブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます！

 

今回は、水泳ダイエットについて調べてみました！

 

水泳ダイエットとは？

水泳ダイエットとは、言葉通り

水泳を運動の一部として取り入れて行う

ダイエット方法のことです。

 

水泳と聞くと泳ぐことをイメージされるかもしれませんが、

もちろん泳ぐこともよし、

さらには水中ウォーキングなんかもありです。

 

よく有酸素運動というワードをよく聞きますが、

水泳もまた、有酸素運動の一つです。

 

さらに、陸上で行うウォーキングやランニングなどの

有酸素運動よりも、

2～4倍の消費量が望める

のが、水泳ダイエットです。

 

食事管理と合わせて、

定期的に有酸素運動を組み合わせることが

ダイエットに効果てきめんです！

 

もちろんやみくもにやっても

適切な効果は得られないので、

おすすめのメニューや注意点なども

合わせて解説していきますね！

 

水泳ダイエットの効果

水泳ダイエットで得られる効果を3つご紹介します。

 

高い消費カロリー

まず、プールは水温が低いため、自然とカロリーを消費します。

 

最近の多くのプールでは、

30～31℃

に設定しているようです。

 

この温度は、体温よりも低いため、

身体は勝手に脂肪を燃焼して熱を作り出そうとするため、

プールに入るだけで自然と

脂肪燃焼を期待できるわけです。

 

また、水中では水圧がかかり、抵抗があるので、

陸上で同じ動きをする場合の消費カロリーの

2～4倍の消費カロリーが望めます。

 

つまり、陸上よりも短時間でカロリーが

消費できるようです。

 

 

代謝が上がる

水中に入ることで、身体全体に水圧がかかるので、

血液の循環が良くなると言われています。

 

血液の循環が良くなることで、

代謝を高める効果を期待できます。

 

身体への負担が少ない

水中では浮力によって身体が浮くので、関節への負担が少ないのも、

水泳ダイエットのメリットの一つです。

 

もし持病があって、陸上での運動は制限されているような方でも、

水中なら負担が軽減されるので、

安心して無理なく運動を勧めることが可能です。

 

水泳ダイエットの正しいやり方

特に難しいことはなく、

• ストレッチをして始めること
• 最低でも30分は継続すること

この2つを欠かすことなく行えば、

適切なトレーニングとなり、ダイエット効果が望めます。

 

ストレッチはどんなスポーツでもそうですが、

しっかり大きな筋肉を伸ばしてあげて、関節もほぐし、

身体がびっくりしないようにしてあげましょう。

 

30分継続することに関しては、

有酸素運動では20分を超えたあたりから

脂肪が燃焼しやすくなると言われているので、

途中休憩を挟んでもいいので、

30分の継続を最初の目標としてがんばりましょう。

 

水泳ダイットの頻度は、

週3回～4回がおすすめです。

 

水泳ダイエットで筋肉に負荷をかけたあとは、

しっかり休息するのも大切です。

 

もし筋肉痛になったら

必ず休んでくださいね！

 

水泳ダイエットメニュー

水泳ダイエットで目標にしてほしいことは、

どんな泳ぎでもいいので、

200m泳ぎ切ることをできるようにすることです。

 

25mプールだったら4往復ですね。

 

これを繰り返しできるようになれば、

かなりのカロリー消費を望めます。

平泳ぎなら1時間で600kcal

クロールなら1300kcal

消費できるそうです。

 

あとは、水中ウォーキングも効果的です。

プールの床をしっかり踏みしめて、

身体を大きく動かすことを意識しながら

歩いてみましょう。

 

泳ぐことと水中ウォーキングを組み合わせるのも良いですね。

 

200ｍ泳いだら水中ウォーキングでリラックス。

 

無理のない範囲で、トライしてみましょう。

 

 

水泳ダイエットで気をつけるポイント

水泳ダイエットで気をつけるポイントがあります。

まず、泳ぐと本当にお腹すくんですよね（笑）

しかし、食べ過ぎには注意です。

 

当ブログの記事も参考にしていただき、

しっかり食事もコントロールして、

マネジメントしていきましょう。

 

運動した以上に食べてしまっては元も子もないので（笑）

 

あとは、1回の時間は30分から多くても1時間にとどめましょう。

これは、やはり継続することが大切なので、

1回であまりにやりすぎて、疲れすぎて、

辛い思い出にならないようにするためです。

 

せっかく水着も装備も揃えて、

もういいやとなったらもったいないですからね。

 

1回でやりすぎず、でも頻度は多めにが

ダイエットに効果的ですし、

泳力アップや体力アップにも繋がります。

 

 

水泳ダイエットをおすすめする理由

 

プールに行く、という心理的障壁？

は少なからずあるのですが、

これを習慣化できたら強いと思います。

 

なによりの魅力である、陸上でのトレーニングに比べて

消費カロリーが高い、有酸素運動として非常に優秀なのが、

水泳ダイエットです。

 

もしこの記事を呼んで水泳ダイエットをやりたくなったら、

まず形から初めてやる気を上げましょう！

 

そうです！

アマゾンでかっこいい水着とゴーグル、キャップを

探してみてください（笑）

 

購入できたらもう気分は水泳ダイエットのことで

ウキウキになっているはずです。

 

一緒に頑張りましょう！

 

明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べて

レポートしていきますね！

 

本日もお読み頂きましてありがとうございました！

 

それでは！