どうも、「2ヶ月で-10キロを目指すダイエットブログ」管理人の中二(ちゅうに)です。
このブログをご覧になって頂き
本当にありがとうございます!
今回は、水泳ダイエットについて調べてみました!
水泳ダイエットとは?
![水泳 水泳ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像1-3-300x201.png)
水泳ダイエットとは、言葉通り
水泳を運動の一部として取り入れて行う
ダイエット方法のことです。
水泳と聞くと泳ぐことをイメージされるかもしれませんが、
もちろん泳ぐこともよし、
さらには水中ウォーキングなんかもありです。
よく有酸素運動というワードをよく聞きますが、
水泳もまた、有酸素運動の一つです。
さらに、陸上で行うウォーキングやランニングなどの
有酸素運動よりも、
2~4倍の消費量が望める
のが、水泳ダイエットです。
食事管理と合わせて、
定期的に有酸素運動を組み合わせることが
ダイエットに効果てきめんです!
もちろんやみくもにやっても
適切な効果は得られないので、
おすすめのメニューや注意点なども
合わせて解説していきますね!
水泳ダイエットの効果
水泳ダイエットで得られる効果を3つご紹介します。
![水泳 水泳ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像5-1-300x169.png)
高い消費カロリー
まず、プールは水温が低いため、自然とカロリーを消費します。
最近の多くのプールでは、
30~31℃
に設定しているようです。
この温度は、体温よりも低いため、
身体は勝手に脂肪を燃焼して熱を作り出そうとするため、
プールに入るだけで自然と
脂肪燃焼を期待できるわけです。
また、水中では水圧がかかり、抵抗があるので、
陸上で同じ動きをする場合の消費カロリーの
2~4倍の消費カロリーが望めます。
つまり、陸上よりも短時間でカロリーが
消費できるようです。
代謝が上がる
水中に入ることで、身体全体に水圧がかかるので、
血液の循環が良くなると言われています。
血液の循環が良くなることで、
代謝を高める効果を期待できます。
身体への負担が少ない
水中では浮力によって身体が浮くので、関節への負担が少ないのも、
水泳ダイエットのメリットの一つです。
もし持病があって、陸上での運動は制限されているような方でも、
水中なら負担が軽減されるので、
安心して無理なく運動を勧めることが可能です。
水泳ダイエットの正しいやり方
特に難しいことはなく、
- ストレッチをして始めること
- 最低でも30分は継続すること
この2つを欠かすことなく行えば、
適切なトレーニングとなり、ダイエット効果が望めます。
ストレッチはどんなスポーツでもそうですが、
しっかり大きな筋肉を伸ばしてあげて、関節もほぐし、
身体がびっくりしないようにしてあげましょう。
30分継続することに関しては、
有酸素運動では20分を超えたあたりから
脂肪が燃焼しやすくなると言われているので、
途中休憩を挟んでもいいので、
30分の継続を最初の目標としてがんばりましょう。
水泳ダイットの頻度は、
週3回~4回がおすすめです。
水泳ダイエットで筋肉に負荷をかけたあとは、
しっかり休息するのも大切です。
もし筋肉痛になったら
必ず休んでくださいね!
水泳ダイエットメニュー
![水泳 水泳ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像2-3-300x202.png)
水泳ダイエットで目標にしてほしいことは、
どんな泳ぎでもいいので、
200m泳ぎ切ることをできるようにすることです。
25mプールだったら4往復ですね。
これを繰り返しできるようになれば、
かなりのカロリー消費を望めます。
平泳ぎなら1時間で600kcal
クロールなら1300kcal
消費できるそうです。
あとは、水中ウォーキングも効果的です。
プールの床をしっかり踏みしめて、
身体を大きく動かすことを意識しながら
歩いてみましょう。
泳ぐことと水中ウォーキングを組み合わせるのも良いですね。
200m泳いだら水中ウォーキングでリラックス。
無理のない範囲で、トライしてみましょう。
水泳ダイエットで気をつけるポイント
水泳ダイエットで気をつけるポイントがあります。
まず、泳ぐと本当にお腹すくんですよね(笑)
しかし、食べ過ぎには注意です。
当ブログの記事も参考にしていただき、
しっかり食事もコントロールして、
マネジメントしていきましょう。
運動した以上に食べてしまっては元も子もないので(笑)
あとは、1回の時間は30分から多くても1時間にとどめましょう。
これは、やはり継続することが大切なので、
1回であまりにやりすぎて、疲れすぎて、
辛い思い出にならないようにするためです。
せっかく水着も装備も揃えて、
もういいやとなったらもったいないですからね。
1回でやりすぎず、でも頻度は多めにが
ダイエットに効果的ですし、
泳力アップや体力アップにも繋がります。
水泳ダイエットをおすすめする理由
![水泳 水泳ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像3-3-300x199.png)
プールに行く、という心理的障壁?
は少なからずあるのですが、
これを習慣化できたら強いと思います。
なによりの魅力である、陸上でのトレーニングに比べて
消費カロリーが高い、有酸素運動として非常に優秀なのが、
水泳ダイエットです。
もしこの記事を呼んで水泳ダイエットをやりたくなったら、
まず形から初めてやる気を上げましょう!
そうです!
アマゾンでかっこいい水着とゴーグル、キャップを
探してみてください(笑)
購入できたらもう気分は水泳ダイエットのことで
ウキウキになっているはずです。
一緒に頑張りましょう!
明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べて
レポートしていきますね!
本日もお読み頂きましてありがとうございました!
それでは!
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