どうも、管理人の中二(ちゅうに)です。
このブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます!
今回は、自転車ダイエットについて調べてみました!
自転車ダイエットとは
![自転車 自転車ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像2-11-300x198.png)
自転車ダイエットとは、文字通り自転車を漕いで
カロリーを消費しよう、というダイエット方法です。
自転車を漕ぐより走ったほうがダイエットに効果的なのでは?
と思いがちですが、
調べてみると自転車を漕ぐのもエネルギー消費が大きい
ということがわかりました!
自転車ダイエットで効果が出る理由
先程エネルギー消費が大きいとお話しましたが、
実際どれくらいなのかというと、
1時間で約430kcal
程のようです。
ジョギングが1時間で約440kcalなので、
ほとんど差異ないですね!
ジョギングよりも負荷が少ないのにもかかわらず、
同等のカロリーを消費することが出来るのが、
いいところだと思いますし、
このカロリー消費という観点から、自転車ダイエットが
効果があると言えます。
自転車ダイエットの正しいやり方
自転車ダイエットの正しいやり方は、
乗る自転車の種類によって多少異なりますが、
共通する部分をご紹介します。
- 軽いギアに設定して30分以上走る
- 長時間ギアを高めに設定しない
- こまめに水分補給をする
- 同じリズムでペダルを回転させる
これらを守れば、正しく自転車ダイエットに
取り組めていると言えます!
自転車ダイエットの注意点
![自転車 自転車ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像3-11-300x168.png)
注意点はずばり!
電動自転車では効果がかなり薄れてしまうことです。
やはり、ある程度の負荷があればあるだけ
有酸素運動としても効いてくるので、
電動自転車はダイエットに不向きですね。
ダイエットを目標にするのであれば、
電動自転車は使わない、ということを
覚えておいてくださいね。
自転車ダイエットのメリット・デメリット
![自転車 自転車ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像4-10-300x182.png)
自転車ダイエットのメリット・デメリットをご紹介します。
自転車ダイエットのメリット
移動時間に行える
自転車ダイエットは、わざわざダイエットに費やす時間を
作らなくても、移動時間を自転車にしてしまえばいいだけの
話なので、始めやすいです。
通勤・通学が自転車で行ける距離の方は、
積極的に移動手段を自転車に変えてみるのも
いいと思います!
疲れにくいため、長時間取り組める
ランニングやジョギングと比較しても、
自転車は疲れにくいので、
長時間取り組めるというメリットがあります。
時間に比例してカロリー消費も多くなるので
良いですよね。
下半身を鍛えられるので、痩せやすい
筋トレをするときもそうですが、
大きな筋肉から動かしてあげると、
身体があたたまるスピードが早く、
発汗も早いです。
まさに、自転車は大きな筋肉である
下半身を重点的に使うので、
代謝が向上しやすいです。
基礎代謝をアップさせて効果的にダイエットを成功
させるには、下半身のトレーニングが必須ですので、
自転車ダイエットはうってつけと言えるでしょう。
自転車ダイエットのデメリット
![自転車 自転車ダイエット](http://mekarauroko-trivia.com/wp-content/uploads/2019/06/画像5-10-300x205.png)
怪我に注意
自転車は車道を走れますが、
車通りの多い車道であったり、
端の方を走っていると前に路駐している車がいて、
車の車線の方を一時的に走るときなど、
交通事故の注意が不可欠です。
安全運転を心がけましょう。
お金がかかる
いざ、自転車ダイエットを始めようとしたときに、
もともと自転車を所有している人は良いですが、
もっていない方が用意するとなると、
それなりの金額がかかってしまうのがデメリットです。
ジョギングならシューズさえあれば出来ますが、
自転車ダイエットは自転車がなければ出来ません。
いきなりロードバイクと言わなければ、
探すと意外と安価な自転車も売っています。
みなさんも興味があれば探してみましょう!
自転車ダイエットをおすすめする理由
自転車ダイエット、いかがでしたか?
身体への負荷が少なく、それでもジョギングと
変わらないカロリー消費を望める自転車ダイエットは、
ダイエット方法として、良い方法の一つだと思いました。
今はウーバーイーツとかも流行ってるので、
働きながらダイエットっていうのもありですね!
明日以降も自分にできそうなダイエットの種類を調べて
レポートしていきますね!
本日もお読み頂きましてありがとうございました!
それでは!
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