こんにちは！管理人の中二です。
今回はキャベツダイエットについて調べてみました！
キャベツのカロリーや栄養素、キャベツダイエットのやり方まで解説しましたので
ぜひ読んでみてくださいね！
キャベツダイエットとは？
キャベツダイエットとは、キャベツを食前に食べたり、
ご飯をキャベツに置き換えることで糖質やカロリーカットして
痩せようとするダイエット方法です。
キャベツが嫌いというかたは主観ですが聞いたこと無いので、
どなたにでも勧めることが出来るダイエット方法かと（笑）
キャベツの栄養素
キャベツには栄養素がたくさん含まれています。
且つカロリーも低く、100gあたり20kcalしかありません。
そんなキャベツの栄養素をご紹介します。
ビタミンU
ビタミンUはキャベツから発見されたことからキャベジンとも呼ばれています。
胃粘膜の修復に作用すると言われており、胃が弱い方や胃が調子悪いなと言うときに
キャベツを食べると効果があります。
脂っぽいものを食べる時にキャベツも一緒に食べるのは良い組み合わせです。
ビタミンC
キャベツには多くのビタミンCが含まれています。
その量は100gあたり40mg程度です。
ビタミンCは抗酸化作用をもち、病気など色々なストレスへの抵抗を強めたり、
鉄の吸収を良くすると言われています。
また、美容にも効能があるのがビタミンCです。
ビタミンK
キャベツには野菜の中でもトップクラスのビタミンK含有量を誇ります。
血液を凝固させる作用をもつ成分で、カルシウムと同様骨にも作用します。
カルシウム
骨や歯を作る栄養素であるカルシウムも含まれています。
特にキャベツはビタミンC、ビタミンKを同時に摂取することが出来るので、
骨を丈夫にする効果が見込まれます。
食物繊維
キャベツには食物繊維も含まれており、
整腸作用を促してくれます。
この食物繊維のおかげで便通がよくなりデトックス効果もあります。
キャベツダイエットで効果が出る理由
キャベツダイエットで効果が出る理由は、
- カロリーが低いこと
- 満腹感を得られること
- 食物繊維が含まれていること
があげられます。
キャベツの構成は92％が水分なので、カロリーはとても低いです。
100gあたり20kcalです。
また、よく噛んで食べることができるので満腹中枢を刺激します。
さらに、食物繊維の作用により腸が整えられ、便通もよくなり
身体のめぐりがよくなります。
美容にも効果があるのも嬉しいポイントですね。
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キャベツダイエットの正しいやり方
キャベツダイエットには2種類の方法があります。
食前キャベツダイエット
食前キャベツダイエットは、3食の食事の前にキャベツを食べて
満腹中枢を刺激し、メインの食事を抑える効果を狙うダイエット方法です。
満腹中枢を刺激するにはよく噛むことが大事なので
意識しなくても噛むこと出来るよう、
キャベツは千切りではなくざく切りで食べると良いでしょう。
キャベツ置き換えダイエット
キャベツ置き換えダイエットは、主食であるご飯を控えて
ご飯の代わりにキャベツにしてしまうというダイエット方法です。
ご飯をキャベツに置き換えることで糖質を大幅にカットでき、
さらにカロリーも低いのでこの習慣を続けることができれば
ダイエット成功への近道となります！
当ブログでもキャベツダイエットと同様に
食前＆置き換えダイエットをするめで試すという記事もありますので、
ご参照ください。
↓↓↓
キャベツダイエットをおすすめする理由
いかがでしたか？
キャベツダイエットは、食べた感があって置き換えダイエットの中でも
やりやすいものの一つなのではないでしょうか？
豊富な栄養素があり低カロリーなキャベツ。
ぜひキャベツダイエット試してみてくださいね！
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