ダイエットに成功するには？3つのコツや秘訣は？運動や食事の方法とは？

どうも、管理人の中二です。

 

今回は、ダイエットに成功するコツや秘訣について自身の経験を基に解説しました！

 

ダイエットを成功させるのに苦戦している方は、

少しでも参考にして頂ければ幸いです！

ダイエットを絶対に成功させる３つのコツ

 

ダイエットには常に何かしらのトレンドがあり、

その成功事例がテレビなどのメディアで取り上げられることも度々あります。

 

しかしその一方で、

一般的に成功しやすいと言われているダイエット方法でも

なかなか結果が出ずに失敗してしまうことも多いようです。

 

ダイエットに成功するためには、

ダイエットを絶対に成功させるという強い「マインド」と、

自分の体質や正確にあった「方法」を選択することが重要です。

 

管理人が自分で様々な方法のダイエットを行い、

調べながら気づいた、

成功するダイエットに共通するコツとして

そのマインドと方法についてご紹介させて頂きます。

 

達成しやすい目標設定・期間設定を行う

 

ダイエットを行って挫折する人の多くは、

現在の状況からかけ離れすぎた目標設定

を行ってしまっていることも多いです。

 

（特に若い）女性の中には、

一般的には太っていないように見える体型でも

モデルさんなどの華奢な手足やくびれたウエストにあこがれを抱き

 

必要以上に体重を減らし、痩せ型になりたい

と考える方も多いようです。

 

 

ところがいざダイエットを始めると、

頑張っても頑張っても理想の体型に到達できない自分に嫌気が差したり、

予想以上に大変にも大変で仕事などに忙殺されたりしてダイエットが継続できない方も多いでしょう。

 

 

そのような方におすすめなのが

ダイエット目標達成までの期間を決めて、

その期間から逆算し

更に短い期間での途中の目標を設定することです。

 

 

同じような意味合いでビジネス用語で

KPI（key performance indicator）という

目標の達成度を測る指標があります。

 

この考え方をダイエットにも導入することで

仕事を計画的に進めて遂行するのと同じく、

ダイエットも目標を見失うことなく

成功に向けて努力し続けられると考えます。

 

 

例えば、半年後に10kg痩せたいのであれば

そこから逆算し1ヶ月目は1キロ、2ヶ月目も2キロ、

3ヶ月目から2キロずつ。。。

というような形です。

 

いきなり10kg痩せようと思うと

ハードルが高すぎて難しいと思えるかもしれませんが

まず1キロであればできそうですよね。

 

したがって、

ダイエットを成功させるには目標設定・期間設定が大事

だと考えます。

 

 

更に、目標を達成するには

ダイエットに成功し痩せた自分、その後に手に入る生活をイメージする

ことも重要です。

 

ダイエットの成果は

一朝一夕で手に入れられるものではないからです。

 

そのため、

ダイエットに成功した後の自分の姿や

その後の生活が今とはどう変わっていくのかを想像し、

目標達成に向けてモチベーションを維持し続けましょう。

無理なく継続できる方法を選択する

 

管理人がダイエットについて調べていても感じることでもありますが

ダイエット方法は数え切れないほどあります。

 

そのせいか、自分に合ったダイエット方法が

わからないという方も多いようです。

 

そして、

体重を減らしたい一心でたびたびダイエットに挑戦しても

痩せられず中断した経験はありませんか？

 

ダイエットを成功させるためのダイエット方法の選択について

1つだけ言えることとしては、

自分の性格や体質に合った、ストレスが少なく

継続しても苦しすぎない方法を選択すること。

 

および、その選択した方法を信じて継続することが何より重要です。

 

ハードすぎる運動を行い過ぎたり、極度に食事量を減らしたりしては

ダイエットの成功の前に体が持ちません。

（つまり、体に負担がかかりすぎる強度の運動、食事制限は

行うべきではありません。）

 

 

独学で取り組むのも良いですが、

第三者の意見を聞きながら（できればダイエットの専門家など）

自分だけのダイエットメニューを作成するのもより効果的でしょう。

 

ダイエットの方法や種類については

別の記事で解説しているのでこちらを参考にしてくださいね！

↓↓↓
「運動のダイエット方法」の記事一覧

「食事のダイエット方法」の記事一覧

運動によって基礎代謝を高める

 

リバウンドやダイエットの効果が出ない原因の１つが、基礎代謝が低いことであるとも言われています。

（代謝が低い体は脂肪を溜め込んでしまうようです。。。）

 

代謝が低い状態でダイエットを行っても、

体の中に取り込んだカロリーをエネルギーに変換し消費できず、

余剰カロリーとして脂肪として増加してしまいます。

 

「頑張ってダイエットしてるのに痩せない！」

「思うように痩せられない」

 

などと言っている方は当てはまる方も多いのではないでしょうか。

 

つまり、ダイエットを成功させるためには体重や体脂肪率などの数字だけを見るのではなく、

健康を維持しつつも代謝のような体質の変化も見逃せません。

 

体質を改善し、代謝を高めることがダイエットの近道であるとも言えるでしょう。

 

そして基礎代謝を上げるには、運動をして体に筋肉をつけてカロリーがエネルギーとして分解されやすい状態を作ることが重要です。

 

決して強度の高い運動ではなく、日常から軽い有酸素運動の習慣をつけておくことで代謝が活発になり、

脂肪の燃焼効率もアップするそうなのでダイエット効果が期待できるので

まずは20～30分のウォーキングやジョギング程度からはじめてみると良いでしょう。

 

また、

酵素ドリンクを飲むことによっても基礎代謝を上げられるそうなので

運動と並行すると良いかもしれませんね。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか？

 

ダイエットが続かなかった経験のある方はもちろん、

これからダイエットを行う方も本記事を参考に

ダイエットを実践し必ず成功させてくださいね！

 

お読み頂きましてありがとうございました！